富贵包，目前很多人都存在的现象，主要是因为现在人长期久坐，上班坐8小时，下班回去也是半躺着，而且经常低头玩手机，长此以往也就出现了颈后大包，俗称“富贵包”。那么，应该如何改善富贵包？

一、训练：帮助脖子尽量恢复到正确的位置；可以采用“缩下巴”的方法，身体靠墙，体会“下巴回缩”的感觉。尽量保持住，能够强化颈深屈肌。

还可，以双手大拇指为引导，双上肢外旋，继续保持，正常呼吸，其实也是通过对胸肌的拉伸，改善圆肩驼背。

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二、姿势“再教育”：就是一定要注意平时生活的一些习惯，不长期低头玩手机，此时可以看看自己的姿势。

正确的坐姿是，上身腰背挺直，不要前倾或脖子前伸，双手自然放在桌子上，双脚自然放在地上，注意不要跷二郎腿。

三、防寒、保暖：颈部受寒容易会引起致肩颈部位气血循环不畅，从而出现肩颈僵硬，疼痛麻木等现象，长此以往就会导致颈椎病。

因此，夏天的时候不要在空调房呆的太久，也不要把颈部对着一直对着空调吹；在冬天出门的时候也要穿高领衣或者带围脖护住颈部。

四、针灸理疗：中医认为，“颈后大包”不是骨头的问题，而是经络的问题。我们的颈椎之所以出现大包，或者疼痛、僵硬、麻木等现象，都是因为经络不通，气血受阻导致的。

因此在临床上，中医通过针灸刺激穴位，疏通经络，调和气血，改善血液循环，解除韧带的紧张性，从而起到防治“颈后大包”的作用。

陕西千秋电子有限公司所研发的玄鹿治疗仪，是运用电子脉冲模拟手工针灸的，不仅能和手工针灸一样实现疾病预防和治疗，还能避免手工针灸出现晕针、断针、交叉感染的现象。因为操作简单，患者也可自己在家进行治疗。