当前，腰椎问题已成为城市人的通病，尤其是办公室族，因为长时间的工作、久坐成瘾；而且长期缺乏锻炼、作息不规律，很容易导致腰肌劳损。那么，腰肌劳损要怎么预防？

1、防止潮湿，寒冷受凉：不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

2、纠正不良的工作姿势：如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免腰肌劳损。

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3、防止过劳：腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

4、使用硬板软垫床：过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

5、注意减肥：控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。

针灸理疗：中医利用针灸冲刺激穴位，疏通经络，调畅气血，改善局部气血循环，活血止痛。加快组织修复，从而达到治疗目的。

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与传统手工针灸相比，手工针灸对穴位要求非常严格，对操作要求非常精确，而电针灸模拟传统针灸的提、粘、转手法，不刺激皮肤，避免了交叉感染，晕针，操作非常简单。