现在办公室工作人员多数患有腰肌劳损或者有腰痛的症状，那么，平时的那些坐姿会造成腰部劳损？该如何缓解腰部劳损的症状呢？

首先，要弄明白一点，没有一个姿势是完美的，不管什么姿势，持续时间过久，都可能造成肌肉的劳损，对于腰部肌肉来讲，最易导致肌肉劳损的姿势，就是腰部长期处于伸或者屈的姿势，直白点就是弓背或者塌腰。

平时的哪些坐姿会造成腰部劳损？

1.弓背

也就是躯干前屈的姿势，多发生在我们玩电脑的时候，这样的姿势过久，腰部肌肉会长期处于被拉伸状态，肌肉由于过度的张力而出现疲劳，肌纤维被拉长，造成肌肉和筋膜损伤，出现劳损。

2.塌腰

谈到塌腰，其实坐姿极少数有人会这么坐着，不过有一个常见的姿态，腰部后方肌群会长期处于过紧状态，这种长期的收缩，就会导致肌纤维缩短而损伤，出现肌肉和筋膜的疼痛，这个姿势就是骨盆前倾。

3.坐直就不会？

我之前讲过，如果持续一个姿势过久，不论姿势再标准，照样会造成劳损的出现，长期的久坐，很难让腰椎一直处于中立位，这样依然会感觉到腰部很疲劳，出现这个感觉持续坐，这样积累下去也逃不掉劳损。

其实，避免腰肌劳损的方式很简单，一是坐的时候，多变化一下姿势，出现腰部的不适就起来活动一下，不适感消失再工作；其次当腰部外伤之后，如果自我恢复不佳，及时的进行处理，也可以有效的预防腰肌劳损。

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