在我们出生后，骨量将会不断的增长，大约在35岁就到达了最高值，称为“峰值骨量”，之后将会逐渐减少，峰值骨量越高，骨量丢失速度越慢。所以，骨质疏松症一般都发生在老年人身上。尤其是绝经后的妇女和50岁以上的中老年男性，骨量流失最快，应该特别注意自己骨骼的健康状况是否发生变化。

   但是你可能不知道，2015年发布的《中国骨质疏松白皮书》指出，我国至少有6944万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。北京市疾控中心的一项调查则显示，40岁以上人群中，81%骨健康状况异常；40岁以下人群，76%骨健康状况异常。预防骨质疏松已经不再只是老年人的“专利”，中青年也应提起足够的重视！

   骨质疏松的危害有很多：

  1、直接危害

   骨质疏松患者极易发生骨折，发生在椎体骨折可导致患者身高变矮、背变驼。严重骨质疏松患者还可能在摔跤、坐车颠簸、甚至咳嗽时就会导致骨折。

  2、间接危害

   骨质疏松的患者骨骼质量处于一种非常脆弱的状态，当发生骨折时处理起来是极为困难的，手术内固定难以牢靠固定，骨折愈合慢且强度差。老年患者骨折后长期卧床可诱发多种并发症：肺炎、血栓、褥疮，尿路结石，严重影响危害人体健康。

   如果骨头“酥”了，还能养回来吗？

   1、运动

   骨质疏松虽然可怕，但是仍然有“亡羊补牢”的办法，可以有效地改善和预防。

   研究表明，在康复和预防领域，节律运动对人体健康和疾病康复都是非常重要的。适度节律运动可改善人体的摄氧能力，增强人体新陈代谢，增加人体对系统营养的吸收和利用，从而促进人体健康，使疾病尽快得到康复。

   节律运动，是一种有节奏、有规律的运动，即动作按照一定的节奏、有力度地重复、协调持续地进行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高锻炼者体温、脉搏、呼吸频率等的锻炼方式，就属于基础的节律运动。

   2、吃对

   首先，应避免过量摄入高脂肪食物，加剧身体负担。应多食用蔬菜、水果等食物。其次，每天推荐补钙量为800-1000毫克。饮食中，牛奶钙含量高，而且易被机体吸收，是补钙的首选。患者可以根据自己的喜好合理补钙。最后，患者平时除了补钙外，可多晒太阳，促进维生素D的合成，有利于钙的吸收。

   A、海米等海产品

   这种海产食物的营养非常的丰富，并且含有大量的钙质以及磷元素，并且蛋白质的含量也是非常高的。

   B、油菜等蔬菜

   油菜等蔬菜之中也含有大量的钙元素等等微量元素，除了钙元素的含量非常丰富之外，铁元素的含量也是非常丰富的。经常服用油菜，具有很好的降低血压、强健骨骼以及清热解毒的作用。

   C、黑芝麻

   黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的补钙作用以及养生价值都是远远高于白芝麻数倍之多。如果每天能够服用三汤匙左右的黑芝麻，那么完全能够满足身体对于钙元素的需求。

   D、牛奶等奶制品

   牛奶之中不仅含有大量的钙元素，同时还含有大量的乳酸，这种物质能够很好的促进我们身体对于钙质的吸收，建议最好能够经常服用。

   E、黄豆等乳制品

   黄豆类制品属于一种高蛋白食物，其中所含有的钙元素也是非常多的。除此之外，也含有大量的赖氨酸以及很容易被人体所吸收的铁元素，经常服用对于身体非常的有好处。