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腰椎间盘突出该如何保护
发布者:管理员 | 发布时间:2019-12-12 | 所属分类:养生知识 | 阅读次数:956
腰椎间盘突出,大多是中老人才会得的疾病。但因为长期久坐、弯腰搬重物、劳累受寒等原因,让腰椎间盘突出的人群越来越年轻化了。那么,腰椎间盘突出该如何保护?
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悬:悬垂锻炼。悬垂在单杠上,悬垂时腰部和下肢要放松,自然下垂达到拉伸的目的。动作一定要缓,而且要坚持锻炼,才能达到效果。
撑:撑腰锻炼。双脚叉开和肩部同宽,双手举高过头顶,然后把腰部直撑到极限,然后停留片刻,在缓慢放下,此动作重复多次。早晚各做一次。
拱:拱腰锻炼。双手扶墙,身体与墙之间有一定的距离。双脚分开和肩部同宽,然后向后拱腰,动作尽量缓慢,前后后可以进行。重复多次。
倒:倒走锻炼。倒走要选择平坦的场地,走的时候要挺胸收腹,双手自然挥动,尽量不要回头,速度根据自身情况而定,每次走15分钟。
暖:腰部保暖。在秋冬交替之际,天气变冷了要适当的添加衣物,寒冷的冬天要穿背心,做好防寒工作,夏天也要少吹空调,护好腰部。
灸:针灸理疗:中医通过针灸刺激穴位,疏通经络,调和气血,缓解肌肉紧张性,解除神经压迫,促进气血运行,从而达到治疗目的。
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