俗话中“站着说话不腰疼”和口语中“一不留神闪了腰”就能反映出腰的脆弱。无论你健身与否、锻炼与否，腰痛都可能时不时伴随一下你。

腰肌劳损有时候简直就像感冒一样，时刻提醒我们是不是最近工作又繁重了、天气是不是又转凉了。

每当出现腰肌酸软、疼痛的时候，绝大部分人都会选择按摩来缓解腰部，很多人都坚信腰肌已经劳损了，因此腰痛的话就不能再进行锻炼了。

有这四种感觉，多半是得了腰肌劳损：

1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。痛点可局限于一个部位，也可散布于整个背部。个别患者会伴有下肢牵拉性疼痛。

2、疼痛经常反复发作，且会随气候及劳累程度而变化。一般在劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重；天气寒冷潮湿时加重，暖和干燥季节相对减轻。

3、腰部有压痛，多在骶棘肌处，髂骨后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

4、有的患者会出现肌肉痉挛，少数腰部活动受到限制，不能坚持弯腰工作，需要用双手锤击腰背部舒缓疼痛。

在工作和生活中，我们该如何避免腰肌劳损呢？

1、培养正确的坐姿：长期久坐，正确的坐姿少不了。选择高度适中的椅子，保持膝盖与臀部齐高。对于整日需要面对电脑工作的人群，可选择键盘离自己近一点的位置，保持正确的坐姿，可以减少腰部的承重力。

2、避免长时间的坐姿：长时间的坐姿，会造成腰部供血不足，导致腰肌劳损，伤害我们的身体健康。对久坐办公室的人群建议，增加走动或适当站立。也可以多喝水，喝水能促进人体代谢，同时增加上厕所的次数也可间接打破久坐不动的状态。

3、选择一双舒适的鞋子：选择一双舒适的鞋子，能帮助人们在行走的过程中地面对人体腰部的冲击，行走过程中保持良好的行走姿势，如抬头，挺直胸板，还可以保护腿部和背部的损害。女性朋友切忌穿高跟鞋长久站立或行走过久，长时间也会对脊椎产生压力。

中医认为人的生命主要是由气血构成的，而经络则是全身气血运行，联络五脏六腑，沟通上下内外的通道。《黄帝内经》上讲，气为血帅、血为气母。气伤则痛、血伤则肿，痛则不通，通则不痛。气行则血行，气血通，则百病愈。

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