随着社会的进步和电脑的普及，办公室工作时间越来越长、越来越普遍，长期的伏案工作会给我们的身体带来一系列的问题，比如颈部、肩背部、腰部的僵硬、疼痛，时间久了则会导致颈椎病、腰椎间盘突出症、脊柱侧弯等疾病，还可能引起头痛、头晕、眼睛干涩、视物模糊、耳鸣等症状，给工作生活带了诸多不便和困扰。因此，防患于未然，学会尽早预防极其重要。

第一长期伏案工作者需保持正确的坐姿。

正确的坐姿应该是保持背部挺直，抬头挺胸，下颌微收，双腿并拢，自然屈曲，双脚距离约与肩同宽。尽量选用有靠背的座椅，椅背上加一个靠垫，使腰部紧贴于靠垫上，足底加一脚凳或脚垫是膝部抬高略高于髋部，这样可有效减轻腰部负担。适当抬高电脑的高度，使电脑屏幕与目光直视时高度大致相当。对于长期伏案工作者来说，最常见的错误坐姿就是弓背、头部前伸的姿势，因为在这种姿势下，我们颈、腰椎受到的压力会增加数倍，长此以往，极易造成颈腰椎的退变，产生症状。

第二长期伏案工作者要注意动静结合。

长期保持一个姿势，对我们的身体危害极大，加速骨关节的退变，而且即使在我们改变姿势时，也会产生静态残余张力，继续危害我们的身体。因此一定要注意动静结合，每工作半个小时或一个小时左右一定要活动一下，可以做一下肢体的伸展动作，颈腰部的屈伸、旋转活动，从而消除肌肉的疲劳，减轻对我们身体的损害。

第三长期伏案工作者要注意运动锻炼。

长期的伏案工作使我们进行户外活动的时间越来越少，直接导致身体素质越来越差。因此，一定要合理安排时间，每周至少安排2-3次运动锻炼。可以进行慢跑、快走、游泳、打羽毛球、做广播体操等运动。坚持规律的运动锻炼，可以增强体质，有效预防长期伏案工作对身体的损害。

第四、长期伏案工作者要注意保持规律的作息时间和良好的饮食习惯。尽量不要熬夜，并保证充足的营养，可以使我们的身体尽快从疲劳中恢复，从而保持身体的健康。

也可以通过使用中频治疗仪进行理疗具有较好的兴奋神经根，促进血液循环，缓解各种神经紧张、疼痛症；大面积颤动肌肉，改善肌肉供血，放松肌肉群，已达到消炎、止痛的效果，从而帮助我们预防和减轻疼痛，缓解疲劳。