由于长期过度活动、姿势不良如伏案工作等所产生的肌肉韧带劳损之外，肩关节急性外伤后不积极治疗或治疗不当，也可使肩关节周围附着肌肉的血供变差，形成硬结、触痛点，这些都是肩周炎产生的主要原因，也是肩周炎产生的重要原因。而从中医角度来讲，风湿寒冷的侵犯引起肩周疼痛，是引起肩周炎的外在病因之一。那么，预防肩周炎的方法有哪些？

预防肩周炎的方法有哪些？

1、可穿戴护肩防寒保暖

由于寒冷湿气侵袭机体，可造成肌肉软组织的小血管收缩，使局部血液循环变差，组织的酸性代谢产物不能及时清除发生堆积，久而久之肌肉之间形成硬结，产生局部突触反射而引起疼痛。因此，建议日常一定要注意防寒保暖，秋冬特别要避免肩部受凉。有肩周炎史的人群，在入秋后夜间睡觉时可以开始穿护肩，避免夜间翻身肩膀裸露在被子外面而受凉；冬天出门尽量穿高领衫、保暖内衣，系围巾以及戴防风帽，避免裸露肩颈部位受寒。

2、改变不良姿势

长期在电脑前伏案工作或低头长时间玩手机，都是引起颈肩肌肉紧张、劳损，造成疼痛的重要因素。有肩周劳损迹象的人群，除了要减少每次用电脑、用手机的时间，选择高度与手肘关节屈曲高度一致的电脑椅之外，更要注意劳逸结合，连续工作1小时后休息10分钟，起身耸耸肩、活动颈肩部，减轻颈肩部肌肉紧张或长期肌肉挛缩所致的疼痛。此外，还要避免长期单手提、肩扛重物，若肩部出现不适应适当按摩、拉伸放松肩部肌肉。

3、加强肩部肌肉锻炼

肩关节是人体活动度较大的关节，且易产生各种撞击伤和劳损。为避免意外冲击所导致的肩袖损伤或撕裂，建议平时要适当做肩关节运动和肌肉锻炼，比如打太极拳、八段锦，或玩简易的健身高低杠，也可使用拉力器锻炼肩颈部肌肉、举哑铃，或者做弯腰摆动双手等动作，但运动时要注意以下几点：①控制运动量，运动时间不是越久越好，建议每次运动不要超过半小时；②双侧肩关节同时锻炼，而不是仅锻炼有肩周炎的一侧；③既往有肩袖损伤的，要避免肩部大旋转的锻炼动作，以免引起二次损伤。

4、中频理疗

中频治疗仪具有较好的兴奋神经根，促进血液循环，缓解各种神经紧张、疼痛症；大面积颤动肌肉，改善肌肉供血，放松肌肉群，已达到消炎、止痛的效果，从而达到治疗缓解肩周炎的作用。

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