睡觉在我们的一生中是必不可少的一部分，我们大多数的时间都是在睡觉，由此可见睡眠质量的好坏与我们生活治疗有着密不可分的作用。现如今我们经常听到“我昨晚又失眠了”等等类似的话。

那么究竟是多少人失眠呢？

据调查我国成年人中有38.2%的人有失眠症状。小编不禁拿出了计算器，结合我泱泱大国的人口数据进行初步估算，这……中国大约有4.5亿失眠人群。

良好睡眠三要素

睡眠节律

还记得小时候父母总给自己定好几点就得上床睡觉、几点起床上学的规定不，这就是所谓的睡眠节律，也可以理解成“生物钟”，医学上称睡眠-觉醒规律。这是获得良好睡眠的第一大要素。手动拉出今年世界睡眠日的中国主题横幅：“规律作息，健康睡眠”。

但对于时下的人们，养成规律的睡觉节律，就没那么简单了。因为上床没有点，起床也没有点，自然就紊乱了。

那么“生物钟”是怎么养成的？

主要是通过固定的上床（睡着）、下床（醒来）时间，利用21天定律养成好习惯。

上床：子时而息——晚11点；下床：日出而作——早6点。

不管睡眠好坏，每日都坚持同样的上、下床时间，久而久之就可以形成自己的内在生物钟了。

睡眠动力

也称为睡眠压力。它与睡眠成正比，动力越足，就越容易睡着。那么怎么增加足够的睡眠动力呢？

不补觉：即使失眠一夜未睡或只睡了个把小时，切记第二天醒来千万别补觉。因为一旦补了这一觉，失眠的无限恶性循环就缠上你了。

不午睡：对于没失眠的人，睡午觉是好事；有失眠的人，则坚决不午睡。这就好比，正常人多吃水果补充维生素，好事；但糖尿病患者吃了过多水果，血糖就蹭蹭往上，得不偿失。

不赖床：不在床上做与睡觉无关的事，如躺在床上刷手机（微信、微博、某宝、电视剧等），会降低睡眠动力。

适量运动：每天有氧运动1小时，散步、快走、慢跑、爬山、游泳、骑单车随你挑，尽量在白天进行，但应避免睡前2小时剧烈运动。

身心放松程度

人在特别紧张时，就容易出现失眠。俗话说得好“先睡心、后睡眼”。如果身心能得到放松，自然就很容易入睡。

无痛针灸疗法调节失眠：

失眠就是交感神经和副交感神经不平衡，脏腑功能紊乱，经络不通，气血不通导至。所以玄鹿治疗仪通过无痛针灸疗法刺激穴位，起到疏通经络，调理气血，调节自身免疫力，调畅身体的气血循环，调节交感及副交感神经的平衡性从而达到治疗的目。

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