上班坐着，通勤坐着，吃饭坐着，看电视也要坐着……我们每天坐着的时间还真不少啊，恍然间已经稳稳地晋级为资深久坐一族。众所周知，吸烟伤身，但震惊我们的是久坐的危害不亚于吸烟，甚至有过之而无不及。

久坐有哪些危害？

1.心脑血管疾病发病率增加

久坐、缺乏运动，导致机体对心脏工作量的需求下降，心脏功能减退，血液循环减慢，易引起高血压、动脉硬化以及冠心病等疾病。

长时间工作学习娱乐，易疲劳、兴奋,使血压波动增大，本身患有心脑血管疾病的人群，易发生脑卒中或心跳骤停。

2.引发颈椎病，导致脑供血不足

长期低头伏案工作，颈椎始终维持前屈位，颈后肌群长时间处于紧张状态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎病，影响脑部供血，出现头痛、头晕、记忆力下降、疲劳失眠等症状。

3.引发腰肌劳损，加速脊柱老化

久坐使得脊椎、膝盖长时间处于弯曲状态，背部肌肉处于极度牵拉状态，身体僵硬、肌肉酸痛，长期可导致腰肌劳损、腰椎间盘突出，引发驼背和骨质增生，增加脊柱负担，加速脊柱老化。

同时臀大肌和坐骨神经长时间承受较大的压力,容易产生生理变异,久之会导致下肢麻木、坐骨神经痛。

4.下肢血栓、静脉曲张

久坐导致血液循环不畅，血液黏稠度增加，血液停滞并集结成块即形成血栓，易发生下肢深静脉血栓，若脱落则可能引起急性肺栓塞。

此外血液循环不佳，还会引起下肢静脉曲张；出现直肠肛管静脉曲张，形成痔疮。

5.引起肥胖、糖尿病

久坐不动易引起胰岛素抵抗、脂肪堆积，导致肥胖、2型糖尿病，而有规律的小幅度动作可以增强胰岛素的作用。

怎样减少久坐的危害？

1.避免连续久坐

避免颈腰部长期处于一种姿势，稍感疲劳即可离开座位。

若必须久坐则连续坐着的时间不要超过90分钟，尽量每隔1小时就起身站立、走动、拉伸10分钟，踢踢腿、收收腹、扭扭腰、扩扩胸、摇摇头、晃晃脑、伸伸懒腰都可以，顺便倒杯水、上个厕所。

2.适当理疗

久坐族可以购买理疗仪器，在感到腰酸的时候通过理疗促进血液循环，缓解各种神经紧张、疼痛症；大面积颤动肌肉，改善肌肉供血，放松肌肉群，已达到消炎、止痛的效果，辅助保持血液和经络的畅通。

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久坐的危害有很多，伤的可谓是全身！在紧张的工作学习中赶紧给自己定个闹钟吧，多起身动动还会让你的效率提高不少呦！