久坐的上班族如何远离腰椎间盘突出症？久坐是现在上班族们无法避免的，那怎么做才能避免扭伤腰部引发的腰椎间盘突出吗？经过长期跟踪，我们发现很多人的办公室座椅都存在不合适的情况。因此预防腰突首先换座椅。

确保坐具的高度要与本人身高比例适合，要能有一定后倾角的靠背，座椅的曲线应符合人体的生理曲线，材质选择偏硬的，建议最好不要久坐沙发，最大限度的减少腰椎及周围肌肉的劳损和退化。

其次，伏案时间不要过久，长时间固定于某一种姿势容易导致腰背肌出现疲劳而加重症状，工作间隙应该适当调整姿势，避免腰部过度劳累，有针对性的加强腰背肌肉锻炼，如做一些后伸、左右腰部测完、回旋的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强，不仅可以预防和缓解腰痛，还可以提高脊柱的稳定性，缓解腰部肌肉的紧张。

平时应加强对腰背肌的保护和锻炼，增强体质，比如“鱼跃”、“飞燕”等动作训练，以加强腰部的力量和稳定性。走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。

避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意保暖，使用空调时应注意，过低的温度和过于潮湿的环境都会使腰背肌肉痉挛，血液循环差，不利于腰椎的保护。

如果你久坐办公使用中频治疗仪可帮助疏通经络，调理气血，，改善局部气血循环，活血止痛，加快组织修复，从而达到治疗目的。

家用中频微电脑治疗仪的治疗程序是将频率、波形、节奏、定时等各种参数优化组合，输出有特定治疗作用的电流。中频电流能进入人体内深部，而不致强烈刺激皮神经核感受神经，而且还能改善局部血液循环。在一定的范围内，人体组织的阻抗与频率成反比，家用中频微电脑治疗仪的频率属于中频范围，因此电流能够进入人体内一定的深度，达到治疗的目的。

久坐的上班族如何远离腰椎间盘突出症？腰椎间盘突出症要提前预防为主，提前锻炼才能预防腰痛，别等到腰痛发作时才去临时抱佛脚。