目前，我国腰椎间盘突出症患者已达4000万，其前期症状—腰痛的人群更是多达3亿，发病率仅次于感冒。腰突症作为一种“生活方式病”，随着现代生活节奏加快、工作压力增大，其发病率逐年上升，呈现出“年轻化”和“广泛化”的趋势，门诊甚至可见中学生和耄耋老人。可以说不管是忙于工作的中青年白领，抑或是“拼命锻炼”的青少年，还是在家缺乏锻炼的老人，都受到该病症的困扰。

防重于治，玄鹿中频选穴治疗仪

腰突症人群如此庞大，虽然绝大多数都是可以治好的，但能预防不得病岂不是更好吗？腰间盘突出该如何预防。

1）坚持健康检查：应定期进行健康检查，注意检查有无脊柱先天性或特发性畸形。如有此种情况，以后易发生腰背痛，并诱发椎间盘突出。对于从事剧烈腰部运动工作者，如运动员和杂技演员，应注意检查有没有发生椎弓峡部骨折等，如有这种结构上的缺陷应该加强腰背部保护，防止损伤。

2）加强肌肉锻炼：强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤；腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，此有助于减轻腰椎负荷。如可以进行游泳等体育锻炼。

3）注意加强对腰部的正确使用和保护：在生活中，我们需要经常注意使腰部保持正确的姿势，注意坐姿、避免久坐。最好能坐在有直立靠背的椅子上或者沙发上，并尽量放一个垫枕在腰部，使腰部有一定的支撑，保持其前凸的生理曲度。尽量让身体坐直，使得腰背部肌肉能够得到充分的休息，应避免半靠着沙发或者枕头长时间地看书，这样会使腰部后凸并加重症状。办公室白领应注意每半小时要起身活动5-10分钟，舒展筋骨，避免久坐引起腰椎的僵硬和劳损。

如果需要搬重物应尽量保持腰部挺直，蹲下后拿起重物，并尽量保持重物紧贴身体。中老年应避免长时间抱小孩，蹲坐着洗菜等家务活。

同时应避免空调和电扇正吹后背，减少腰部受凉。控制体重，避免肥胖加重腰椎负荷。注意床与睡觉姿势的选择，应选择较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉时的姿势应以双下肢稍弯曲，侧卧为好。尽量减少在非常柔软的卧具上平躺。孕妇睡眠时应注意侧卧，减少胎儿及羊水的重量对腰椎进行过度的损伤。

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